Não é uma boa notícia mas…de acordo com a Organização Mundial da Saúde…estima-se que 3.2 milhões de mortes possam ser atribuídas à falta de atividade física. A maioria das pessoas passa grande parte do dia sentada. Sentamos no carro ou no autocarro, a caminho do trabalho, e permanecemos sentados durante o resto do
dia laboral. Mas será que é possível ser-se ‘ativo’ mesmo durante o período de trabalho? Os especialistas dizem que sim.
Eis uma lista de ‘exercícios’ que podes, e deves, fazer diariamente:
– Espreguiçar (pelo menos 1 vez a cada hora) é uma ótima forma de relaxar e melhorar a postura.
– Trocar a cadeira giratória por uma bola de estabilidade poderá ser uma boa maneira de conseguires manter uma boa postura.
– Vai à casa de banho mais distante – Sempre que for possível, utiliza a casa de banho que está mais distante da tua secretária.
– Conversa pessoalmente – Substitui as trocas de e-mails ou mensagens com os teus colegas e opta por ir até às mesas ou aos escritórios destes e conversa pessoalmente.
– Estaciona no lado oposto do local de trabalho – Procura estacionar no ponto mais distante da entrada do prédio. Desta forma conseguirás dar uns passos extra.
– Usa a bicicleta – Caso seja possível, vai de bicicleta ou mesmo a pé para o trabalho.
– Faz uma caminhada durante a hora de almoço – Mesmo que caminhes durante apenas 20 minutos, já estarás a fazer algo de benéfico.
– Usa as escadas – Uma das formas mais simples de fazer exercício no
trabalho é optar por usar as escadas em detrimento do elevador
– Exercícios na casa de banho – Quando a natureza chamar, passa alguns minutos a mais na casa de banho e faz alguns agachamentos e flexões na parede
– Fica em pé durante as chamadas telefónicas ou durante as reuniões de equipa
– Preparar as refeições em casa, em detrimento de comprar comida pré-feita ou ir comer fora, é uma boa forma de te sentires encorajado a comer de forma saudável e a manter ativo. Além disso: só o ato de cortar os vegetais, de fazer agachamentos para abrir o fogão e de andar para trás e para a frente para abrir o frigorífico, farão com que queimes calorias.
– Velocidade na execução de tarefas – Caso tenhas alguma tarefa durante o dia, como deixar uma encomenda nos correios, caminha de forma acelerada e assim queimarás mais calorias.