Sentir sono no trabalho é super normal e não temos de ter vergonha de o admitir. Mas entre o admitir e o não o combater vai uma diferença grandinha.
Não desesperes, nós vamos à luta contigo. Ou, pelo menos, partilhamos contigo algumas dicas de como vencer o sono nas horas em que precisas mesmo de manter os olhos bem abertos.
Desvia os olhos do computador e telemóvel
Por magoarem os olhos, os ecrãs podem fazer com que a tarefa de ficar acordado seja ainda mais difícil. Eles causam irritação, olhos secos, visão duplicada, perda de foco e dor de cabeça. Para reduzir o estrago basta diminuires o brilho ou apenas desviares o olhar desses aparelhos. Por exemplo: a cada 20 minutos olha para algo distante por 20 segundos, para descansar os olhos.
Vê vídeos de animais fofos
Um estudo publicado em 2015 e feito com sete mil entusiastas de gatos mostrou que assistir a vídeos de animais fofinhos pode aumentar os níveis de energia e as emoções do prazer, além de minimizar os pensamentos negativos.
Come uma pastilha elástica
Apesar de fazer mal aos dentes, uma pastilha elástica pode deixar a mente mais ativa. Alguns estudos sugeriram que o ato de mastigar pode ser efetivo para reduzir o sono diurno, já que aumenta a circulação e ativa certas regiões do cérebro.
Ouve música
Ouvir a tua música favorita faz com que diversas substâncias que libertam sensações boas (como a serotonina e a oxitocina) “inundem” o cérebro, segundo um estudo. Além de te deixar mais alerta e feliz, vai estimular a criatividade.
Respira fundo
Diversos estudos demonstram que pessoas calmas e relaxadas são mais produtivas. Respirar fundo diminui o stress e a ansiedade.
Sobe escadas ou caminha
Um estudo mostrou que exercícios como subir escadas, caminhar ou dançar diminuem a fadiga e aumentam as sensações de euforia.
Sai do escritório
Um estudo mostrou que a exposição à luz solar ativa o hipotálamo, uma parte do cérebro que controla o ritmo circadiano: regula o sono e o despertar, deixando o corpo mais adaptado à rotina.
Bebe água
A desidratação suga a energia e pode causar fadiga, confusão, palpitações e desmaios. Beber água vai deixar-te mais alerta e acordado.
Come lanches saudáveis
O jejum, assim como refeições exageradas, pode deixar-te com a cabeça confusa e letárgico. Lanches mais pequenos, com boas gorduras e de rápida digestão, são ótimos para ter energia.