Já todos acordamos a meio da noite com a barriga a dar horas e a boca a pedir comida, certo? Relaxa! É normal! O problema é que, na maior parte das vezes, acabamos por saciar esta vontade….com as piores escolhas possíveis.
Especialistas em nutrição decidiram facilitar a vida a todos e elaborar uma lista de alimentos que podes ingerir numa dessas ‘aventuras noturnas’.
1- Peito de frango fatiado
É rico no aminoácido L-triptofano que é conhecido por estimular uma sensação de sono e relaxamento. É ainda uma fonte de proteína que faz com que não tenhas fome até de manhã.
2- Queijo e bolachas de água e sal
É uma combinação clássica, rica em proteínas e fibras, ou seja, mantém qualquer um saciado durante algum tempo. Além disso, o queijo contém algum triptofano, que também se converte em melatonina e pode ajudar a dormir.
3- Húmus e vegetais
Refrescantes e estaladiços, os vegetais como as cenouras, os tomates ‘cherry’ e os pepinos, acompanhados de húmus”, são um ‘snack’ rápido e ideal.
4- Ginjas e pistachos
Múltiplos estudos comprovaram que as ginjas, contêm naturalmente melatonina, uma hormona que desempenha um papel importante no sono. Por isso recomenda-se combinar as ginjas com pistachos que ajudam a garantir que estás satisfeito com a gordura/proteína, além de te darem alguma melatonina.
5- Banana e manteiga de frutos secos
Contém potássio, o que ajuda a relaxar os músculos, e hidratos de carbono complexos, regulando os picos de açúcar no sangue que te podem manter acordado. Combina-a com manteiga de amendoim, uma gordura saudável e nutritiva e uma fonte de triptofano, que induz o sono
6- Leite e cereais
Já toda a gente sabe que um copo de leite quente ajuda a adormecer rapidamente. Combina-o com cereais integrais, com baixo teor de açúcar e, assim, fazes um ‘snack’ equilibrado em termos de açúcar no sangue.