Um estudo recente chegou à conclusão de que um trabalhador, em média, passa por 3 grandes quedas de energia ao longo de um dia de trabalho. A primeira, em 12% dos casos, acontece logo às 9h00. Já a segunda e mais forte de todas regista-se no período pós-almoço: geralmente às 14h36.
Identificas-te com os dados? Então temos para ti 10 dicas absolutamente infalíveis (e surpreendentes!) para recuperares o fôlego e continuares ativo e produtivo até ao final do dia.
- Assiste a vídeos fofos de gatos. Acredites ou não, assistir a vídeos de gatos pode ter um efeito profundo no teu humor e nos teus níveis de energia. Um estudo da Escola de Mídia da Universidade de Indiana com 7.000 pessoas descobriu que assistir a vídeos de gatos não apenas melhora o humor, mas também diminui o stresse e o reenergiza.
- Come um lanche rico em ferro. Precisamos de ferro para transportar oxigênio para os músculos e órgãos do corpo. Quando os níveis de ferro estão baixos, isso pode contribuir para a fadiga. Portanto, certifica-te de comer lanches ricos em ferro todos os dias para manter os níveis elevados. Boas recomendações incluem frutas secas e sementes de abóbora, chocolate amargo e húmus com vegetais picados.
- Mascar chiclete. Esta dica parece meio estranha mas, na verdade, tem ciência para apoiá-la. Um estudo do Journal of Physiology and Behavior descobriu que mascar chiclete aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que por sua vez melhora o estado de alerta.
- Pega num livro para colorir. Colorir não apenas alivia o stresse e reduz a ansiedade, mas também é como um treino cerebral completo para o sistema neurológico. Ao colorir, usas as partes do cérebro (o lobo frontal) que melhoram o foco e a concentração. Acredita-se que certas cores, como amarelo e laranja, também aumentam a energia.
- Entra numa banheira de gelo ou toma um banho bem frio. Os especialistas dizem que os banhos frios estimulam o sistema imunológico e aumentam os níveis de energia. Os cientistas acreditam que melhora a circulação e o fluxo sanguíneo de e para os músculos. Também é pensado para melhorar o humor. Um estudo de 2008 descobriu que o uso diário de banho frio diminui os sintomas depressivos.
- Faz uma lista de reprodução. A música tem um impacto incrível no nosso humor e pode transformar totalmente os níveis de energia, mesmo num curto espaço de tempo. Basta colocar os fones de ouvido e tocar a tua música favorita para alterar as ondas cerebrais e melhorar o desempenho cognitivo.
- Acende as luzes. A alta temperatura de cor das luzes brilhantes e frias desencadeia a liberação de serotonina , o que nos deixa mais alertas e enérgicos.
- Borrifa o teu perfume favorito. Muitas pesquisas clínicas apoiam afirmações de que certos óleos essenciais aumentam a energia e aliviam a fadiga. O óleo de hortelã-pimenta , por exemplo, é eficaz na prevenção da fadiga e na melhoria do desempenho nos exercícios. Acredita-se que o eucalipto desperta a mente e aumenta a clareza mental.
- Liga para um amigo. Não é novidade que socializar com amigos pode ser realmente estimulante. A dopamina e a oxitocina são libertadas quando socializas, o que, por sua vez, melhora o teu humor, reduz os níveis de cortisol e diminui o stresse. Na verdade, o isolamento social tem efeitos negativos de maior alcance. Uma nova pesquisa sugere que ficar sozinho por muito tempo é comparável a fumar até 15 cigarros por dia.
- Come gengibre. O gengibre é um impulsionador natural da energia e pode dar o impulso que procuras. Estudos sugerem que tem efeitos estimulantes. Apenas certifica-te de optar pelo mais fresco possível, sem adição de açúcar.